5 תרגילים פשוטים שישנו את הגוף שלכם בתוך 4 שבועות

אימון זה דבר קשה. אם זה לא היה כך אז החברות במכון כושר לא הייתה כל כך יקרה ואף אחד לא היה משלם עבור מאמן אישי שיכין להם תוכנית אימונים (ויצעק ויעודד אותם במהלך האימון). אבל כיצד אפשר להיכנס לכושר בדרך שונה? כל המודעות בטלוויזיה שמבטיחות ניסים שקרים...

ובכן, מתברר שלא כל התרגילים הם אותו הדבר. אתם יכולים למעשה לבנות לעצמכם תכנית אימונים באמצעות מספר תרגילים מרכזיים בלבד. יש לנו משהו שיעזור לכם להיכנס לכושר מהר מאוד (כלומר תוך כארבע שבועות). בשביל התוצאות הטובות ביותר, שלבו את התרגילים ביחד עם דיאטה נכונה!

1

הפלאנק

זה תרגיל הליבה לחיזוק הקוביות שלכם בבטן, הכתפיים והגב. זה גם מפחית כאבי גב ומשפר את האיזון. תרגיל זה ישפר את הביצועים שלכם באופן כללי. הגוף יהיה חזק יותר ומוגן יותר מפני פציעות

source

תרדו לרצפה בעמדה של שכיבת סמיכה. תכופפו את המרפקים ב 90 מעלות, הניחו את משקלכם על הידיים. המרפקים שלכם צריכים להיות מתחת לכתפיים. הגוף צריך להיות בקו ישר. תכניסו את הבטן לעבר עמוד השדרה ותחזיקו אותה. תישארו בעמדה הזאת במשך 30 שניות ובהדרגה תגדילו את כמות הזמן ככל שאתם מתקדמים.

source

2

שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה הן קלאסיות בגלל סיבה. הן עובדות על כל הגוף ובונות כוח לזרועות, חזה, כתפיים, גב, שרירי הבטן והרגליים. תקפידו כי הגוף ישר.

source

תניחו את הידיים על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים שלכם. תקפידו כי הגוף ישר. תשמרו על הגב שטוח וישר בזמן שאתם מורידים את הגוף אל עבר הרצפה. תנשפו ותדחפו את עצמכם חזרה למעלה. תקפידו כי אתם נשארים בקו ישר מושלם.

source

3

הסקוואט

תנועה מורכב העובדת ביעילות על שירים מרובים בגוף ומחזקת את הרגליים, הירכיים והגב. היא גם מחזקת את המרפקים ואף משפרת את האיזון שלכם.

source

תעמדו קדימה עם כתפיים מרווחות.. תכופפו את הברכיים כאילו שאתם יושבים. תשמרו על הראש למעלה ותעשו תנועת קשת על הגב מעט. תנמיכו את עצמכם עד שהרגליים מקבילים לרצפה. תקפידו שהמשקל לוחץ על העקבים שלכם! תדחפו דרך העקביםפ חזרה למעלה לעמדת המוצא.

source

4

הציפור-כלב

פעולת הציפור-כלבד עובדת על הגוף ועל הגב התחתון שלכם. אתם יכולים לחזק אותו וכמייצב של השרירים שלכם.

source

תרדו לרצפה על ארבע. תשמרו על הגוף ועמוד השדרה במצב טבעי. אתם צריכים להסתכל קדימה אל עבר הרצפה. הברכיים בקו עם העקבים והזרועות שלכם צריכות להיות ישירות מתחת לכתפיים. תרחיבו את רגל שמאל לאט עד שאתם במצב מקביל עם הרצפה. אל תרימו אותה מעל למותן. לאחר מכן באיטיות הרימו את יד ימין. תשמרו עליה ישירה ומקבילה לרצפה. תחזיקו בעמדה זו במשך מספר שניות לפני שאתם חוזרים לעמדת המוצא ועושים את אותו התרגיל עם הרגל והיד השניה.

source

5

גשר שרירי הישבן

באופן לא מפתיע, תרגיל זה מכוון לשרירי הישבן אבל גם לגוף ולמתניים שלכם. זה תרגיל מרכזי במניעת כאבי גב.

source

תשכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה. כופפו את הברכיים אבל תשמרו על הרגליים ישרות על הקרקע. תשמרו על הידיים בצדדים וכפות הידיים כלפי מטה. תרימו את המתניים לאט כלפי מעלה. תעצרו כאשר הברכיים, מתניים והכפתיים נמצאים בקו ישר. תכווצו את השרירים חזק והדקו את הגוף שלכם ותישארו בעמדה זו מספר שניות לפני שאתם יורדים חזרה למטה.

source

מתוייגים: loseweight, fitness, body, bodycare, exercise, fit,

דיון

שני כלבי מסטיף הרגו כלב ביגל בפארק מנצ'סטר סיפורים

כלב ביגל בן שנתיים נהרג לאחרי ששני כלבי מסטיף תקפו אותו במהלך טיול בפארק.

6 דברים מגעילים ונפוצים שהורים צריכים לדעת עליהם סיפורים

תלמדו את ששת התסמינים הנפוצים (שהם גם מגעילים וגם מזהמים) כדי שתוכלו לטפל בהם בזמן.

6 מזונות מועילים לניקוי רעלים מהגוף סיפורים

אם אתם רוצים לשמור על הגוף נקי מכל המזון המהיר שאתם מכניסים לתוך הגוף, אתם יכולים לשאוף לאכול מזונות שינקו את הגוף והרעלים שבו. קראו עכשיו מה צריך לאכול!

יוצא צבא הומלס מקבל תרומה של 239 אלף דולר סיפורים

"הלוואי ויכולתי לעשות יותר עבור האדם הזה שעזר לי באותו יום. הוא בחור נהדר והדיבור איתו בכל פעם שאני רואה אותו גורמת לי לרצות לעזור לו יותר ויותר.

בחורה מוציאה 22,000$ על ניתוח פלסטי כדי להיראות מושלמת וכמעט נפטרת במהלך התהליך סיפורים

כמה רחוק תלכו כדי להיראות כפי שאתם רוצים להיראות? ומה אם המראה שרציתם.. מזוייף? זהו הקבעון של אמנדה אהולה בת ה-20 מפינלנד.

צלמת מצלת צילומי טרום אמהות של כלבה הרה סיפורים

צילומי טרום אמהות מלאים באמהות המראות את הבטן שלכן ושום דבר אינו חדש בכך. אבל הצלמת ויקי מילר מצאה לשנות את הצילומים האלה!

15 דברים שכל מזל קשת יבין סיפורים

נולדתם בין ה21 לנובמבר ל 21 בדצמבר, אתם חמושים מאוד בסימנים אסטרולוגיים. לסרטן אולי יש את הצבתות שלו, אבל אין לו שום דבר על הקשת שלכם!

אבות מאפשרים לבנותיהם להשתמש בהם כדוגמני איפור סיפורים

כמה רחוק תלכו כאבות כדי לתת לילדיכם ליהנות? מה בנוגע לכך שתהיו דוגמני איפור עבור הבנות שלכם?

כלה קוראת את נדרי החתונה שלה שכוללים את האקסית של בעלה! סיפורים

אף אחד לא באמת רוצה לראות את האקס של בן הזוג הנוכחי... אבל לפעמים האהבה מוצאת את הדרך פנימה. כאשר קייטי הילט כתבה את הנדרים שלה לחתונה...

21 טריקים שישמרו על האוכל טעים ועל המטבח נקי סיפורים

למרבה הצער, המטבח נוטה להיות מבולגן... הסחורה לא מעובדת בצורה מסודרת, הכל ניתז ומבולגן...

על פי המדע בני אדם אוהבים כלבים יותר מאשר אנשים אחרים סיפורים

האם אתם אוהבים את הכלב שלכם יותר מהחברים? ובכן, אתם לא היחידים. צוות מאוניברסיטת בוסטון ואוניברסיטת קולורדו פרסם..

סבתא בת 89 לא יכולה להפסיק לצלם סלפי וכעת יש לה גם תערוכה סיפורים

אתם יודעים מי אומר שטכנולוגיה היא עבור אנשים צעירים? אנשים מבוגרים שלא רוצים ליהנות והסבתא היפנית בת ה-89 רוצה רק ליהנות.

כלה משותקת הולכת לאורך החופה בחתונה סיפורים

“לא רציתי לבזבז את הנס שאלוהים נתן לי," אמרה ז'קלין בראיון. "רציתי שתמונות החתונה שלו יראו באופן סמלי את המסע הארוך שעברתי."

תינוק מחקה את דודו הדוגמן והתוצאות מצחיקות סיפורים

"צילמתי תמונה ואז שמתי לב כי לאחי אריס יש תמונה בדיוק כזאת בדף האינסטגרם שמלא בתמונות דוגמנות."

מה צורת הטבור שלך אומרת על אישיותך סיפורים

להלן מספר קריאות חצי מקצועיות שיגידו לכם מה אישיותכם על פי צורת הטבור שלכם.

12 דברים נפוצים שלא יודעים למה הם נועדו סיפורים

האם אתם יכולים לומר שאתם יודעים את המטרה האמיתית של השוליים במחברת או מדוע משקפי השמש הומצאו? אתם תדהמו!

6 סימנים לחוסר נאמנות כפי שנחשף על ידי חוקר פרטי סיפורים

"חלק מהדברים שנשים הגיעו אלי איתם נראו מעט מוזרים אבל ככל שחוקרים יותר לעומק מגלים כי הן צדקו לחלוטין."

בן שנתיים ללא הכרה ניצל מטביעה לאחר שהכלבה הזהירה את האב סיפורים

הכלב נחשב לחברו הטוב ביותר של האדם. עבור ההורים דיוויד קני וליסה ברוקבנק ובנם בן השנתיים אלכסנדר, זה הדבר הכי נכון בעולם.

טיפים מצחיקים לחיים שיגרמו לכם לצחוק סיפורים

אנחנו מציגים לכם טיפים לחיים שהם חסרי תועלת לחלוטין ומצחיקים בו זמנית! האם זה כל כך טיפשי שזה גאוני? תעיפו מבט!

10 טיפים לאיפור שיזייפו שנת לילה סיפורים

כיצד לגרום לכולם להאמין שישנת בלילה כאשר כמעט לא ישנת כלל? קיימים טריקים של איפור שיעשו את העבודה!

קיפוד קטנטן יצא לטיול מחנאות סיפורים

זה הזמן לצאת לטיול מחנאות עם סנסציית האינסטגרם אזוקי, הקיפוד הכי חמוד שיש!

מוסך של נשים יעשו לך את הציפורניים בזמן שמטפלים לך ברכב סיפורים

בדרך כלל כאשר מדמיינים מוסך, חושבים על חבורה של גברים מזיעים המכוסים בשמן ולכלוך. מוסך של נשים הוא דבר שונה לחלוטין.

אב מפלורידה מציל את בתו מחטיפה סיפורים

אב מפלורידה הצליח להלחם בחזרה נגד חבורה של נערים חמושים שניסו לחטוף את בתו!

ציור בצבעי מים של בריטני ספירס נמכר עבור 10,000$ סיפורים

בריטני ספירס וכישרון ציור הפרחים שלה שהתגלה רק לאחרונה כבר מוערך ב 10,000$ על ידי תושב לאס וגאס. האינטרנט מבולבל.

דברים מצחיקים שמתרחשים כאשר החברה הכי טובה שלך היא גם השושבינה שלך סיפורים

זה מה שקורה כאשר השושבינה שלך היא גם החברה הכי טובה שלך. התגובה של הבעל הורגת מצחוק!