5 תרגילים פשוטים שישנו את הגוף שלכם בתוך 4 שבועות

אימון זה דבר קשה. אם זה לא היה כך אז החברות במכון כושר לא הייתה כל כך יקרה ואף אחד לא היה משלם עבור מאמן אישי שיכין להם תוכנית אימונים (ויצעק ויעודד אותם במהלך האימון). אבל כיצד אפשר להיכנס לכושר בדרך שונה? כל המודעות בטלוויזיה שמבטיחות ניסים שקרים...

ובכן, מתברר שלא כל התרגילים הם אותו הדבר. אתם יכולים למעשה לבנות לעצמכם תכנית אימונים באמצעות מספר תרגילים מרכזיים בלבד. יש לנו משהו שיעזור לכם להיכנס לכושר מהר מאוד (כלומר תוך כארבע שבועות). בשביל התוצאות הטובות ביותר, שלבו את התרגילים ביחד עם דיאטה נכונה!

1

הפלאנק

זה תרגיל הליבה לחיזוק הקוביות שלכם בבטן, הכתפיים והגב. זה גם מפחית כאבי גב ומשפר את האיזון. תרגיל זה ישפר את הביצועים שלכם באופן כללי. הגוף יהיה חזק יותר ומוגן יותר מפני פציעות

source

תרדו לרצפה בעמדה של שכיבת סמיכה. תכופפו את המרפקים ב 90 מעלות, הניחו את משקלכם על הידיים. המרפקים שלכם צריכים להיות מתחת לכתפיים. הגוף צריך להיות בקו ישר. תכניסו את הבטן לעבר עמוד השדרה ותחזיקו אותה. תישארו בעמדה הזאת במשך 30 שניות ובהדרגה תגדילו את כמות הזמן ככל שאתם מתקדמים.

source

2

שכיבות סמיכה

שכיבות סמיכה הן קלאסיות בגלל סיבה. הן עובדות על כל הגוף ובונות כוח לזרועות, חזה, כתפיים, גב, שרירי הבטן והרגליים. תקפידו כי הגוף ישר.

source

תניחו את הידיים על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים שלכם. תקפידו כי הגוף ישר. תשמרו על הגב שטוח וישר בזמן שאתם מורידים את הגוף אל עבר הרצפה. תנשפו ותדחפו את עצמכם חזרה למעלה. תקפידו כי אתם נשארים בקו ישר מושלם.

source

3

הסקוואט

תנועה מורכב העובדת ביעילות על שירים מרובים בגוף ומחזקת את הרגליים, הירכיים והגב. היא גם מחזקת את המרפקים ואף משפרת את האיזון שלכם.

source

תעמדו קדימה עם כתפיים מרווחות.. תכופפו את הברכיים כאילו שאתם יושבים. תשמרו על הראש למעלה ותעשו תנועת קשת על הגב מעט. תנמיכו את עצמכם עד שהרגליים מקבילים לרצפה. תקפידו שהמשקל לוחץ על העקבים שלכם! תדחפו דרך העקביםפ חזרה למעלה לעמדת המוצא.

source

4

הציפור-כלב

פעולת הציפור-כלבד עובדת על הגוף ועל הגב התחתון שלכם. אתם יכולים לחזק אותו וכמייצב של השרירים שלכם.

source

תרדו לרצפה על ארבע. תשמרו על הגוף ועמוד השדרה במצב טבעי. אתם צריכים להסתכל קדימה אל עבר הרצפה. הברכיים בקו עם העקבים והזרועות שלכם צריכות להיות ישירות מתחת לכתפיים. תרחיבו את רגל שמאל לאט עד שאתם במצב מקביל עם הרצפה. אל תרימו אותה מעל למותן. לאחר מכן באיטיות הרימו את יד ימין. תשמרו עליה ישירה ומקבילה לרצפה. תחזיקו בעמדה זו במשך מספר שניות לפני שאתם חוזרים לעמדת המוצא ועושים את אותו התרגיל עם הרגל והיד השניה.

source

5

גשר שרירי הישבן

באופן לא מפתיע, תרגיל זה מכוון לשרירי הישבן אבל גם לגוף ולמתניים שלכם. זה תרגיל מרכזי במניעת כאבי גב.

source

תשכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה. כופפו את הברכיים אבל תשמרו על הרגליים ישרות על הקרקע. תשמרו על הידיים בצדדים וכפות הידיים כלפי מטה. תרימו את המתניים לאט כלפי מעלה. תעצרו כאשר הברכיים, מתניים והכפתיים נמצאים בקו ישר. תכווצו את השרירים חזק והדקו את הגוף שלכם ותישארו בעמדה זו מספר שניות לפני שאתם יורדים חזרה למטה.

source

מתוייגים: loseweight, fitness, body, bodycare, exercise, fit,

דיון

כלבים גדולים משחקים עם ילדים קטנים בסדרת תמונות מקסימה סיפורים

ספר בעל יותר ממאה עמודים של כלבים גדולים כמו ניופאונדלנד, סן ברנרד ודלמטים וכולם לצד ילדים קטנים במיוחד.

15+ תמונות של חיות חמודות ומעט מוזרות סיפורים

גם לחיות המחמד החכמות ביותר יש רגעים מוזרים. אתם אף פעם לא תוכלו לדעת מה גרם להן לעשות את מה שעשו.

סדרת התמונות הזאת של נשים הנלחמות בסרטן תשאיר אותך ללא מילים סיפורים

בשבוע שבין ה 22-28 לינואר הוא שבוע המודעות לסרטן הרחם. נשים מסביב לעולם מתבקשות ללכת ולהבדק לסוג הסרטן הזה.

אתם פשוט לא תאמינו לבית החייזרים הזה שנבנה במדבר בקליפורניה סיפורים

הפרויקט הזה שבעבר נדחה בגרמניה נוצר על ידי המעצב ג'יימס וויטאקר והוא יהיה שייך למפיק סרטים מלוס אנג'לס.

כיצד להתחתן? סיפורים

נישואים יכולים להיות דבר מאוד מורכב, במיוחד אם אתם חולמים בגדול. אתם מקווים שזה דבר שתצטרכו לעשות רק פעם אחת ולכן אתם רוצים שתהיה לו חשיבות.

20+ שמלות כלה מהממות שיאירו לך את היום סיפורים

החתן יכול להיות לבוש גם בחליפה מאוד פשוטה, אבל הכלה היא הדבר שעיני כל מתמקדים בה! תראי חלק משמלות הכלה המהממות ביותר שנתפסו בעיני העדשה!

20 קשיים שרק אמהות יבינו סיפורים

20 דברים שרק אמהות יבינו מכיוון שחלקכן עברתן את אותם הדברים. חלקכן בטח עוברות אותם כעת וחלקכן יעברו אותם בעתיד.

כשלונות במטבח: הציפיות מול המציאות סיפורים

למזלנו, האנשים האלה מרגישים אמיצים מספיק כדי לפרסם את כשלונות המטבח שלהם באינטרנט בשביל השעשוע שלנו. להלן כמה מהמצחיקים ביותר.

30 המקומות הנטושים היפים ביותר על פני כדור הארץ סיפורים

השטח אינו זול ולא פשוט לבנות בתים, אז למה לתת להם להתפורר? למה לא למצוא להם תכלית חדשה ולהשתמש בהם?

"חתול-אח" הוא הדבר המרגש ביותר שתראו סיפורים

רדמנס היה רק חתלתול בן חודשיים כאשר הוא חלה והיה צריך להיות מבודד. אבל כאשר אומץ על ידי וטרינרית, החתול השחור הזה הפך לאח במשרה מלאה.

9 דברים שאתם צריכים לדעת כדי לשרוד מתקפה גרעינית סיפורים

במהלך מרבית המלחמה הקרה אנשים חיו תחת צל מצמיד של השמדה גרעינית מיידית. למזלנו שרדנו ולא נפלו פצצות אטום מאז ימי מלחמת העולם השניה.

כיצד לחשב אחוזים? סיפורים

דרך מעניינת ולא שגרתית ללימוד מתמטיקה - זה יכול לעזור לכם מאוד!

הסיבה לכך שדביבון היא החיה הכי מדהימה בעולם סיפורים

דביבונים הם מאוד חמודים! כולם אוהבים אותם. להלן מאמר לכבוד החברים הפרוותיים שלנו!

יש לכם חתול? להלן 10 סיבות מדעיות לכך שזה טוב עבורכם סיפורים

יש לנו כאן 10 סיבות לכך שלגדל חתול זה למעשה דבר טוב עבורכם, הכל מאומת על ידי המדע.

אתם לא תאמינו כמה הנסיכה שרלוט דומה למלכה אליזבת סיפורים

הדמיון שבין הנסיכה שרלוט למלכה אליזבת' הוא פשוט מהמם!

ילד מגיע ללימודים עם שיער קפוא סיפורים

ילד מסין הופך לסנסציה באינטרנט לאחר שתמונות שלו עם שיער קפוא החלו להציף את המדיה החברתית.

6 סימנים מדאיגים של נזק לכבד שצריכים להפחיד אתכם סיפורים

להלן מספר תסמינים שיופיעו אם יש לכם בעיות בכבד. תראו רופא אם יש לכם אותם!

אדם נתפס נוהג במהירות של 235 קמ"ש: השוטרים נדהמו לגלות מי היו הנוסעים הנוספים ברכב סיפורים

הוא נהג במכונית הולדן קומודור שחורה ונסע במהירות שהיא פי שתיים מהמהירות המותרת. המשטרה החליטה שמסוכן מידי לרדוף אחריו ותפסה אותו כשעה מאוחר יותר.

ילדה מפונקת עם שני אבות גאים: ארון בגדים בשווי מיליון דולר , דמי כיס של אלפי דולרים סיפורים

ספרון דרוויט-ברלו חיה את החלום טוב יותר ממה שניתן לדמיין. היא קרובה להיות הילדה הכי מפונקת בממלכה.

תמונה של סבא עם מחלה סופנית לצד נכדתו בת ה-5 אשר חולה בסרטן סיפורים

שון פיטרסון חולה במחלה הסופנית נוירון מוטורי. הוא לא יכול לדבר יותר, אבל הוא עדיין יכול לבכות כי לצד מיטתו נמצאת נכדתו בת החמש.

תמונות של "אדם-חתול" גרמו למשטרה להכחיש את קיומו סיפורים

אנשים פרסמו תמונות באינטרנט של משהו שנראה כמו שילוב של חתול קטן ותינוק אדם.

13 אחים נמצאו קשורים למיטותיהם בתוך ביתם סיפורים

"הם היו על הברכיים, ארבעה ילדים קטנים והם התגלגלו על הדשא. זה היה מוזר בשעה כה מאוחרת בלילה," סיפרה השכנה לעיתונות כשהיא ראתה את הילדים באוקטובר.

דוגמנית מלאה מחקה את תמונות העירום של קים קרדשיאן וריטה אורה סיפורים

ליביה מתיוס נמצאת כדי להוכיח שלהיות אישה בעלת מידה גדולה לא מונע ממנה להיות דוגמנית מצליחה. לשם כך, היא יצרה מחדש תמונות ערום של נשים מפורסמות.